La panca ad inversione , chiamata anche ad inversione gravitazionale, è quell’ attrezzo da palestra, ma anche da casa, che viene utilizzato per allungare i muscoli e per alleviare dolori e problematiche a schiena e collo. E’ un’ apparecchiatura progettata per invertire la posizione del corpo in modo che la testa sia più bassa rispetto ai piedi. Questo dispositivo è comunemente utilizzato per la terapia di inversione o inversione gravitazionale. La panca ad inversione è costituita da una struttura a forma di tavola inclinata, spesso regolabile, che consente all’utente di posizionarsi in modo che la testa sia rivolta verso il basso e i piedi verso l’alto.

Alla base del funzionamento c’è l’idea di contrastare gli effetti che la gravità ha sul corpo di una persona. La gravità attira verso il basso organi, muscoli e articolazioni, comprimendoli contro la colonna vertebrale. Si ritiene che nel tempo questa compressione gravitazionale possa causare mal di schiena cronico, affaticamento e altri sintomi correlati. Il Metodo Asgard la utilizza in alcuni esercizi per aumentare la statura e migliorare la postura.

Le panche possono essere acquistate online attraverso rivenditori oppure, nel caso di attrezzature per fisioterapisti, alcune marche come Quirumed o Kettler le producono per scopi professionali.

Funzionamento

la prima cosa da fare prima di salire sulla panca ad inversione è quella di settare la propria altezza, quindi muovere la panca a seconda della misura. Poi si bloccano i piedi dentro, ben stretti mi raccomando.

• Cercate sempre di farla in coppia, in modo che qualcuno vi controlli se succede qualcosa.
• Non state proprio a testa in giu’ completamente, ma iniziate ad inclinare piano piano di 10-15 gradi, finchè non vi sentite rilassati.
• provate ora a respirare con il naso e a buttare fuori l’aria con la bocca schiacciando bene la schiena sulla panca in modo da stendere la colonna vertebrale

Benefici Panca ad inversione

La panca ad inversione può sembrare una cosa alla moda, ma invece è una modalità terapeutica naturale utilizzata da secoli per lo stretching, la costruzione della forza, il sollievo dal dolore e altro ancora. L’approccio alla terapia di inversione utilizza la gravità e il proprio peso corporeo per aiutare ad allungare la colonna vertebrale, alleviando la pressione dei dischi compressi. La panca ad inversione interviene anche sulla circolazione sanguigna, sulla funzionalità del cuore e sulla digestione.

La panca consente all’utente di fissare il proprio corpo e quindi regolare l’angolo di inclinazione secondo una tabella. L’utente può rimanere nella posizione invertita per tutto il tempo che desidera, in genere meno di 15 minuti, a seconda dell’angolazione. Attenzione se soffrite di diastasi dell’addome (separazione addominale), per questo tipo di patologia non si deve usare la panca ad inversione, vedi: https://www.medben.it/diastasi-addominale-roma/

Molte persone usano la panca ad inversione durante le visite ai loro chiropratici o fisioterapisti . Tuttavia, se ritieni di poter beneficiare della normale terapia di inversione senza la necessità di un appuntamento, sei fortunato. I tavoli di inversione sono disponibili da avere a casa, pronti per l’uso secondo necessità.

Mentre per molti casi di dolore cronico alla schiena o lombare la causa non è specifica, la compressione spinale è un fattore che spesso contribuisce alla patologia. La maggior parte delle persone fa una vita troppo sedentaria , sta seduta per lunghi periodi senza un movimento attivo sufficiente a contrastare l’immobilità.

Poiché la panca ad inversione gravitazionale allevia la pressione dalla colonna vertebrale e aumenta lo spazio tra le vertebre, è considerata una soluzione olistica per alleviare il dolore. Alcune delle condizioni che le persone gestiscono con la panca di inversione includono:

• Lombalgia cronica
• Mal di schiena aspecifico
• Dolore alla sciatica
• Malattia degenerativa dei dischi vertebrali
• Tensione muscolare

Uno dei motivi principali per cui le persone provano dolore alla schiena è dovuto ad un errato allineamento della colonna vertebrale. Non aderendo a una postura neutra in modo  coerente durante il giorno mette stress inutile sulla colonna vertebrale quando è disallineato.

Il massaggio delicato e la leggera manipolazione della colonna vertebrale sono tecniche che i terapisti utilizzano per aiutare le persone ad alleviare la compressione nella colonna vertebrale, portando infine a una migliore salute della colonna vertebrale nel tempo. La terapia di inversione è simile a questi approcci, poiché inverte attentamente il corpo verso il basso, consentendo uno stiramento delicato dalla trazione gravitazionale.

Prevenzione dei dolori alla schiena con la panca ad inversione

L’utilizzo di una panca ad inversione, o “panca inversione,” può essere una strategia interessante per prevenire i dolori alla schiena per alcune persone. Questa apparecchiatura consente di invertire la posizione del corpo, mettendo la testa più in basso dei piedi. Tuttavia, è importante utilizzarla con attenzione e consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di inversione, specialmente se si hanno problemi di salute preesistenti.

Ecco alcuni modi in cui una panca ad inversione potrebbe contribuire alla prevenzione dei dolori alla schiena:

1. Riduzione della compressione spinale: L’inversione può aiutare a ridurre la compressione sulla colonna vertebrale e ad allungare i dischi spinali. Questo può essere utile per alcune persone con problemi di compressione spinale o sciatica.
2. Miglioramento della postura: L’utilizzo regolare di una panca ad inversione può contribuire a migliorare la postura, allungando e rafforzando i muscoli della schiena e del collo.
3. Rilassamento dei muscoli: L’inversione può aiutare a rilassare i muscoli della schiena e a ridurre la tensione, il che può contribuire a prevenire il mal di schiena causato da contratture muscolari.
4. Miglioramento della circolazione: L’inversione può migliorare la circolazione sanguigna, fornendo più nutrienti e ossigeno ai tessuti della schiena.

Tuttavia, è importante notare che l’uso della panca ad inversione potrebbe non essere adatto a tutti. Prima di iniziare qualsiasi programma di inversione, consulta un medico, specialmente se hai problemi di salute preesistenti come ipertensione, problemi cardiaci, glaucoma o problemi ortopedici.

Rischi panca ad inversione

Uno studio del 1984 ha rilevato che la terapia di inversione aumenta la pressione nell’occhio e un altro studio del 1986 su un campione di pazienti uomini ha scoperto che trascorrere 7 minuti a testa in giù aumentava la pressione sanguigna.

Se hai patologie agli occhi, soffri di malattie cardiache, hai una storia di ictus, sei incinta o hai una serie di altre condizioni mediche consulta il tuo medico per vedere se l’uso della panca ad inversione può comportare problematiche serie. 

Esercizi con la panca ad inversione

puoi iniziare con uno stretching. Quando sei disteso puoi allungare lentamente tutto il corpo verso l’esterno. Un ottimo modo per esercitare l’area del busto è inarcarlo da un lato all’altro. Ciò consentirà di allentare i muscoli che lo circondano e di allungare la sezione inferiore o centrale della colonna vertebrale.

Un altro esercizio di stretching efficace da fare sarebbe quello di incrociare un braccio su tutto il corpo mentre si aggrappa all’altro lato della panca di inversione. Una volta presa una buona presa, ruotala verso la spalla e fai un allungamento.

Puoi fare questi esercizi di stretching in qualsiasi momento e tutte le volte che vuoi. Puoi anche allungare il collo attraverso l’inversione e ruotare la testa a sinistra e a destra. Puoi anche sollevare la testa e assicurarti di non alzarti.

per gli addominali

la panca ad inversione è un ottimo alleato per potenziare gli addominali. Come ci si potrebbe aspettare (o lo scopriremo una volta che lo provi per la prima volta), eseguire un crunch a testa in giù è molto più difficile che farlo sdraiandosi sulla schiena con i piedi sul pavimento. Il segreto per eseguire esercizi per gli addominali a testa in giu’ senza ammazzarsi di fatica è iniziare con la panca a un angolo minore, ad esempio 15 o 25 gradi di inclinazione.

Ernia

qualcuno consiglia la panca ad inversione in caso di ernia, altri ortopedici invece sono piú pessimisti circa il suo uso, e anzi la sconsigliano. Dipende dalla situazione. E’ chiaro che uno stretching moderato, in totale relax puo’ aiutare a migliorare la compressione sull’ernia stessa, ma vi consigliamo di consultare il vostro medico prima del suo utilizzo.

panca ad inversione gravitazionale

Una panca ad inversione gravitazionale è un’apparecchiatura progettata per permettere all’utente di inclinare il corpo in modo che la testa sia posizionata più in basso rispetto ai piedi. Questa inversione parziale della posizione può avere benefici per la salute, tra cui il sollievo dal mal di schiena e la riduzione della pressione sulla colonna vertebrale. Tuttavia, è importante distinguere tra una “panca ad inversione” e una “panca ad inversione gravitazionale,” poiché quest’ultima è un tipo specifico di panca ad inversione.

La differenza principale tra una panca ad inversione tradizionale e una panca ad inversione gravitazionale sta nell’angolo di inclinazione e nell’obiettivo d’uso:

1. Panca ad inversione: Questa è una panca che consente all’utente di inclinare il corpo in modo che la testa sia più in basso dei piedi. Si tratta di un’inversione parziale che può essere regolata in base alle preferenze dell’utente. Le panche ad inversione tradizionali sono spesso utilizzate per il sollievo dal mal di schiena, il rilassamento dei muscoli e il miglioramento della postura.
2. Panca ad inversione gravitazionale: Questa è una panca ad inversione specifica che è stata progettata per consentire all’utente di inclinare completamente il corpo in modo che la testa sia notevolmente più in basso dei piedi. Questa inversione completa della posizione è spesso utilizzata per il rafforzamento dei muscoli addominali e il rilascio della pressione sulla colonna vertebrale. È utile per migliorare la forza del nucleo e può richiedere un periodo di adattamento.

Entrambe le panche ad inversione e quelle ad inversione gravitazionale possono essere utili per la prevenzione dei dolori alla schiena, ma la scelta tra le due dipende dagli obiettivi personali e dalle esigenze di salute specifiche. È importante consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi tipo di panca ad inversione, specialmente se hai problemi di salute preesistenti.